夜になると、頭が静かにならない。
昼間は何とかやり過ごせるのに、夜ひとりになると不安や心配がどっと押し寄せてくる。眠れないまま朝を迎えて、また疲れた状態で一日が始まる。そんな繰り返しに疲れていませんか？
夜に不安が強くなる理由
夜は外からの刺激が減り、自分の内側に意識が向きやすくなります。昼間は仕事や人との関わりで紛れていた不安が、夜の静けさの中で一気に浮かび上がってくるのです。
眠れない夜の過ごし方
①「考えない」より「書き出す」
不安を紙に書き出すことで、頭の外に出してしまいましょう。
②体を温める
温かい飲み物や湯船は、副交感神経を刺激してリラックスを促します。
③「今夜だけ」と区切る
「今夜だけ乗り越えればいい」と範囲を狭めてみてください。
④誰かに話す
夜中でも話を聞いてもらえる場所があります。ひとりで抱え込まないでください。