自分を責めてしまうクセに気づく方法

## 自分を責めることが習慣になっていませんか？ 「またミスしてしまった」「なんで自分はこんなにダメなんだろう」 こういった言葉が頭の中に自動的に浮かんでくる人は、自己否定が習慣になっているかもしれません。 ## 自己否定のクセはどこから来るのか 自分を責めるクセは、多くの場合、幼い頃の経験から来ています。 「もっとちゃんとしなさい」「なんでできないの」——そういった言葉を繰り返し聞いて育つと、自分でも自分にそう言い聞かせるようになります。 ## クセに気づくための3つのステップ ### 1. 気持ちを言葉にして観察する 「今、自分を責めている」と気づくことが最初のステップです。気持ちを日記やアプリに記録することで、パターンが見えてきます。 ### 2. 「事実」と「解釈」を分ける 「ミスをした（事実）」と「自分はダメだ（解釈）」は違います。起きた出来事と、それに対する自分の解釈を分けて考えてみましょう。 ### 3. 誰かに話してみる 一人で気づこうとするのは難しいものです。誰かに話すことで「あ、自分ってそういう思考グセがあるんだ」と客観的に気づけることがあります。 ## 話すことで、クセは変えられる Kokoroでは、話すうちに自分の思考パターンが見えてくる仕組みがあります。「またやってしまった」という気持ちも、話してみると新しい気づきが生まれます。