会議で発言しようとすると、喉が詰まったようになって声が出ない。上司に報告するとき、いつも必要以上に緊張してしまい、言いたいことの半分も伝えられない。職場にいると、どこか自分が小さくなっているような感覚があって、帰宅してから「なんであんなに萎縮してしまったんだろう」と自己嫌悪に陥る。そんな日々を繰り返していませんか。
萎縮してしまう自分を「情けない」「もっと堂々とすればいいのに」と責めてしまう気持ちもあるかもしれません。でも、萎縮してしまうのには理由があります。そしてそれは、あなたが弱いからでも、能力がないからでもありません。
なぜ職場で萎縮してしまうのか
職場で萎縮してしまうのは、過去に否定された経験や、強く叱責された記憶が関係していることがあります。一度でも「そんなこともわからないのか」と言われたり、ミスを強く責められたりすると、心は自分を守るために「目立たないようにしよう」「間違えないようにしよう」と身構えるようになります。これは防衛本能であり、決してあなたが臆病だからではありません。
また、職場の雰囲気そのものが萎縮を生み出していることもあります。常に緊張感が漂っている環境、ミスが許されない空気、誰かが責められているのを見る機会が多い職場では、誰でも委縮してしまうものです。環境が人に与える影響は、想像以上に大きいのです。
萎縮する自分との向き合い方
1. 萎縮している自分を責めない
まず大切なのは、萎縮してしまう自分を責めないことです。「またできなかった」と自分を責めると、さらに萎縮は強まります。「今日も緊張してしまったな」と、ただそのまま認めてあげる。それだけでも、心の負担は少し軽くなります。
2. 小さな成功体験を積み重ねる
萎縮から抜け出すには、「できた」という体験を少しずつ積むことが助けになります。挨拶をする、簡単な質問をしてみる、メールで意見を伝えてみるなど、できそうなことから始めてみる。小さな一歩でも、それは確かな前進です。
3. 安心できる場所や人を持つ
職場で萎縮してしまうときこそ、職場の外に安心できる場所や人を持つことが大切です。話を聞いてくれる友人、家族、あるいはカウンセラーでもいい。自分の気持ちを受け止めてもらえる場所があると、心に余白が生まれます。
萎縮してしまう背景には、環境や過去の経験が深く関わっていることもあります。もし萎縮する自分をどうしても責めてしまうなら、上司が怖い。委縮してしまう職場環境でどう働くかの記事も参考にしてみてください。
あなたのペースで、ゆっくりと
萎縮してしまうのは、あなたが悪いわけではありません。まずは自分を責めることをやめて、少しずつでも楽になれる方法を探してみませんか。Kokoroでは、誰にも言えなかった気持ちを、安心して話せる場所を用意しています。あなたのペースで大丈夫です。