自己否定をやめたい人へ｜自分を責めるクセを手放す方法

## 自己否定のループにいませんか？ 「どうせ自分なんて」「また同じ失敗をしてしまった」「自分はダメだ」 こういった言葉が頭の中に自動的に浮かんでくる、そんな状態が続いていませんか？ ## 自己否定は習慣になる 自己否定は、繰り返すうちに習慣になります。 最初は一度だけだったものが、やがて何かあるたびに「自分はダメだ」と思うようになる。そのループから抜け出すのは、一人では難しいものです。 ## 自己否定が強い人の共通点 自己否定が強い人には、いくつかの共通した特徴があります。 完璧主義、他人と自分を比べやすい、褒められることに慣れていない——これらは自己否定を強めてしまいます。 ## 自己否定のループから抜け出すヒント ### 1. 「事実」と「解釈」を分ける 「ミスをした（事実）」と「自分はダメだ（解釈）」は違います。まず事実だけを見るようにしてみましょう。 ### 2. 小さな成功を見つける 「今日できたこと」を一つだけ探してみましょう。どんな小さなことでも構いません。 ### 3. 気持ちを話す 自己否定のパターンは、一人では気づきにくいものです。誰かに話すことで「あ、自分ってこういうクセがあるんだ」と気づけることがあります。 ## あなたはダメじゃない Kokoroはあなたの気持ちをそのまま受け止めます。自己否定の気持ちも、そのまま話してみてください。